• Personligt,  Psykologi,  Utmattningssyndrom

    Ljudböcker om utmattningssyndrom

    Om en inte tycker att en får bra hjälp på vårdcentralen eller Företagshälsovården så finns det bra böcker att lyssna på, som handlar om utmattningssyndrom.

    Mitt tips är att börja med en ljudbok så att du kan lyssna när det passar dig. Min erfarenhet är nämligen att det är svårare att läsa och hålla koncentrationen än att lyssna och bara ta in.

    När du lyssnat på ett par böcker så kommer vissa saker igen. Som vanliga orsaker till stress och utmattningssyndrom, kroppens reaktioner vid utmattning och vanliga reaktioner vid de olika stadierna utmattningen. För mig blev det stressande att höra samma saker igen och igen till slut, därför provade jag att ladda ner en e-bok istället. Då kunde jag scrolla förbi de avsnitt som kändes allt för bekanta och koncentrera mig på de avsnitt som jag kände gav något nytt.

  • Personligt,  Psykologi,  Utmattningssyndrom

    Nu är det kul igen

    Boken är skriven av Karin Adelsköld. Den handlar om att mota stress och utmattningssyndrom med humor. Att humor är en hälso faktor, något som är positivt för hälsan tror jag är allmänt känt vid det här laget, att ett gott skratt förlänger livet är ju sedan gammalt. Nu finns det dessutom en hel del forskning som stöder den tesen.

    Jag lyssnade på ljudboken vilket ställde till det för mig. När jag orkar kanske jag letar på textversionen. Jag kände nämligen att det handlade för mycket om Karins liv och hur en ett glättigt sätt för in humor på jobbet. Hur lätt som helst, bara så där. Jag är inte alls på rätt nivå för att ta in bollen som något annat än pepp för den som vill satsa på standup om stress och utmattning, som att boken är ett slags standup i sig själv. När jag mår bättre och inte så fokuserad på min egen läkning tror jag att den kan vara rolig att läsa. Det fanns faktiskt några roliga förslag i slutet av boken som jag råkade stanna till vid när jag scrollade igenom boken och några tror jag nog kan funka på mitt jobb.

    Jag spar boken i min bokhylla tills vidare.

  • Personligt,  Psykologi,  Utmattningssyndrom

    Våga vara rädd av Anna Holmgren

    Det kanske inte är första gången och kanske inte heller sista gången som jag skriver det här: detta är nog den bästa boken jag läst om utmattningssyndrom. När jag senare sammanställer alla de bästa böckerna jag någonsin har läst om utmattningssyndrom så blir det spännande att se var denna bok hamnar i listan.

    Anna har erfarenhet av att jobba i vården vilket gör att åtminstone jag känner att det ligger närmare mina erfarenheter. Boken är ganska lättläst, vilket gör att det är lätt att ta till sig innehållet. Lagom lång och lagom ner på djupet.

    Som i de flesta böcker om utmattningssyndrom så finns det avsnitt om vad som händer i kroppen i samband med utmattning och de olika stadierna man går igenom när en drabbas av utmattning, Anna delar med sig av sin egen och andras berättelser om hur det var när de blev utmattade. Boken innehåller också kapitel som riktar sig till anhöriga och till chefer.

  • Personligt,  Psykologi,  Utmattningssyndrom

    Vägen ur utmattningssyndrom

    Jag har redan hunnit skumma igenom en bok till. Inte alls målfokuserat eller stressad. *Ironi*

    Jag blev så inspirerad av boken ”Utan press” att jag kastade mig över nästa bok i min bokhylla. Denna bok handlar om ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Jag blev erbjuden att gå en kurs när jag nyss blivit sjukskriven men klarade inte av att gå. Därför var jag lite nyfiken på metoden.

    Kanske kan den vara något att titta mer på, kanske till och med gå syn för kursen när jag orkar men denna bok var inget för mig. Skriven allt för minnet från ett utanför perspektiv, som när de beskriver behovet av att hushålla med energin. Personen i exemplet far runt på ett sätt som jag möjligtvis kan känna igen mig i under min mest maniska period i menscykeln och att jag sedan blir allt tröttare fram till mens beror mer på hormoner än något annat. Där jag är nu räcker det att sitta och prata stilla med någon i en timme så blir jag mentalt trött, blev helt redan av att läsa exemplet.

    https://www.storytel.com/se/sv/books/614456-Vaegen-ur-utmattningssyndrom-hantera-det-som-aer-och-ta-dig-dit-du-vill-med-hjaelp-av-KBT-och-ACT?appRedirect=true

  • Personligt,  Psykologi

    Utan press

    Några av mina arbetskamrater på Ungdomsmottagningen har gått utbildning i compassion focused therapy (CFT) och jag var på en föreläsning som handlade om det i våras. jag blev lite nyfiken på det eftersom jag inte känner att det kanske kunde vara något som kunde vara hjälpsamt för mig.

    Jag laddade ner boken utan press av Sofia viotti på Storytel och började lyssna i somras. Jag kom kanske halvvägs innan jag råkade bli utbränd. Sedan har jag inte lyssnat mer sedan i augusti tror jag, det har helt enkelt inte gått att ta in sådant jag behövt lyssna aktivt på. Förrän för någon vecka sedan. Nu har jag lyssnat på resten av boken med några dagars mellanrum och tycker att den är jättebra. Inget att börja med när en mår som sämst, men när en känner att det är mycket press och stress eller när en är på väg att lösas efter en utmattning. För finns teorin bakom compassion och det finns övningar.

    Till boken finns en hemsida och en app. Jag fick tips om sön av min kurator och blev glad eftersom jag trodde att vi skulle prata omkring det men av det blev inget. Kan varmt rekommendera att börja med boken för att förstå hur övningarna i spåren ska användas, jag kände att det blev fel att göra dem utan ett sammanhang. Jag tror också att en behöver ha kommit en bit i läkningen för att ha nytta av övningarna.

    https://www.storytel.com/se/sv/books/582692-Utan-press-Om-medkaensla-prestation-och-stress?appRedirect=true

    Viotti, Sofia: Utan press, Natur och Kultur

    Sofia Viotti: Utan Press. Om medkänsla, prestation och stress.

    Relaterade bilder:

  • Personligt,  Psykologi

    Bli en bättre människa?

    Tittade nyss på ett TED-Talk som jag tycker var väldigt intressant. Det handlar om att vara en god människa, ”a good person”. Jag funderade lite på hur jag skulle översätta begreppet men det handlar om att göra rätt, att inte skada andra och att känna att det en gör är bra. De flesta av oss vill vara goda människor. Vi vill göra rätt för oss, vi vill inte göra illa andra i ord eller handlingar. Var och en har också en bild av vad det innebär att vara en god människa. Ibland tycker vi att vi lyckas ganska bra, andra gånger kan vi bli riktigt besvikna på oss själva. Knepet är att ta till sig de där mindre lyckade tillfällena och acceptera att vi sårar andra oavsiktligt ibland men att vi försöker lära av våra misstag. Ingen är helt igenom god, alla gör misstag ibland oavsett om det beror på okunskap, slarv, trötthet eller något annat. Kanske det faktiskt räcker med att vara tillräckligt god och att försöka lära av sina misstag.

    Jag tror att det är bra att påminna sig om att en inte kan göra mer än sitt bästa och försöka göra bättre nästa gång oavsett vad det handlar om i livet.

  • Personligt,  Psykologi,  Utmattningssyndrom

    Känslomässig första hjälpen

    Jag har nyss tittat på ett Ted talk om att det är lika viktigt att ta hand om sina känslor som om kroppen. Jag tycker att det var en väldigt bra föreläsning. Det var väldigt tydliga exempel. Som att ensamhet behöver inte bara innebära att man inte har människor runt om sig, det kan vara att man inte känner sig delaktig med de människor man umgås med eller att man känner sig utanför fast man har sällskap. 

     
    Titta på föreläsningen direkt på TED:

  • Psykologi

    Trauman kan vara smittsamma

    Trauman kan, tro det eller ej, vara smittsamma. När en varit med om något jobbigt är det viktigt att få prata av sig, kanske få hjälp att reda upp vad som är vad för det är inte lätt. Det är lätt att fastna i tankemönster som drar en djupare och djupare ner i hålet.

    Anhöriga kan också dras med. Jag läste en artikel om detta på en amerikansk nyhetssajt när jag sökte information om trauman i barndomen. Det finns något som kallas STSD (Secondary Secondary Traumatic Stress Disorder) som kan drabba personer som lever eller umgås med någon som har PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Den som upplevt något traumatiskt (psykisk eller fysisk misshandel, krig eller liknande) kan föra över sitt trauma på personer i dens närhet. I artikeln berättas om en kvinna som flyttade ihop med en krigsveteran från kriget i Afghanstan. Mannen hade flera traumatiska upplevelser med sig därifrån. Tillsammans med andra där hade han dödat människor, även civila, de hade stympat och dödat djur. För att på något sätt själv hantera det tittade han på blodiga filmer, krigsfilmer, spelade om de värsta scenerna. Han tvingar sin nyinflyttade sambo att se dem, det eskalerar snabbt till övergrepp: misshandel och våldtäkt av sambon. Sambon tycker såklart att det hon utsätts för är först märkligt, sedan osmakligt och snart skrämmande. Samtidigt dras hon med dåligt samvete, hon borde kunna hjälpa mer, borde ställa upp på sex, borde förstå. Det är något hon har med sig när förhållandet tar slut efter ett halvår, hon bär upplevelserna med sig som ett trauma i flera år tills hon får hjälp av en psykolog att sortera sina upplevelser. Tills hon får hjälp att skilja samtyckessex från våldtäkt, att se misshandel och kunna gå därifrån.

    PTDS behöver inte bara komma från krigsupplevelser eller andra våldsamheter. Ibland kan trauman vara förrädiskt dolda. Psykisk misshandel är ett sådant trauma. Grejen med det är ju att det inte ska upptäckas. Om en kan skruva och vända på den andres medvetande behöver en inte stå till svars precis som den som misshandlar fysiskt försöker slå där det syns minst. Skillnaden är att vid fysisk misshandel syns blåmärkena även om det bara är en själv som ser dem. Vid psykisk misshandel kan det ta tid innan den som drabbas ser de själsliga blåmärkena och även då finns tvivlen. Kan jag lita på att jag ser det jag ser? Kanske är det bara inbillning? Kanske är det faktiskt mitt eget fel? Kanske har jag blandat ihop saker?

    Jag inser att även om det är bra att kunna prata med sin partner, att få vända och vrida på det en varit med om så finns det en gräns. Ibland kanske inte allt är lämpligt att nämna för den en lever med, ibland kanske det är bra att få stöta och blöta men att det kan behövas någon utomstående som kan hjälpa en att bena ut upplevelserna. Att packa saker i rätt fack.

    Läs gärna artikeln även om den är på engelska!

    Läs mer:
    The Atlantic: Trauma Is Contagious 2014-02-28

  • Psykologi,  Träning

    Tankar om stress

    Stress aktiverar olika hormonsystem, i en akut situation gör det så att du får energi att antingen flyr eller slåss. Att få ut en del av stressen genom att röra sig kan hjälpa (lura kroppen att du ”flyr”), promenera, springa, dansa, skotta snö eller något annat fysiskt som du kan tänka dig att göra. Aktivitet gör också att hjärnan får syre och tankarna blir klarare så att det blir lite lättare att bearbeta det som orsakar stress. Det är inte lätt när en kommer hem urlakad som en trasa och kroppen skriker efter energi men det kan räcka med några gånger i veckan, lite i taget, att orka aktivera sig med något för sin egen skull.

Translate »